職人帶路

2021/09/02 儲存身心健康的秘訣竟是如此容易 – 規律的慢跑

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上班族常常久坐辦公室，周末一到就倒頭大睡。久而久之身體缺乏運動，一旦健康檢查，你欠身體的債就越來越多。有朋友和同事邀請你去健身房，繳了一大筆年費，卻去沒兩三次，花錢又沒得到效果。
 
近年慢跑風氣開始盛行，下班後的傍晚，看到河濱公園或堤防邊許多民眾穿上慢跑鞋和運動服就開始跑起來。想透過慢跑達到運動健身的目的不難，有幾個原則一定要注意。
 
(一)定時定量
如果你還沒有開始慢跑，切記以漸進式方式開始，絕對不要一開始就衝刺或長距離。先從短距離、短時間為主。然後維持固定周期(例如每週三天)、每次一定時間(例如20分鐘)。突然的巨量運動會造成身體的負擔，尤其心臟一時承受不了，還會有生命危險。
(二)選雙好鞋
市面上的慢跑鞋種類很多，選對好鞋有幾個面向。鞋面可選用高透氣網布，舒適兼具保護腳部。有些慢跑鞋鞋中底採EVA材質，輕量和吸震性都比較好絕佳避震效果對腳部有極佳的保護作用。一般慢跑鞋多用橡膠大底，防滑耐磨減少滑倒的機率。
(三)暖身運動
運動的主要目的，就是想讓身體更健康，如果反而因為訓練受到傷害可就得不償失了，避免運動傷害最簡單也最有效的方法，就是確實做好暖身，提高肌肉溫度、增加活性，可以預防拉傷、扭傷等急性的運動損傷。
(四)選對地方
空氣佳的環境。安全是為了不讓自己受傷，像是馬路邊容易被車撞到，而且在市中心慢跑也會吸入大量髒空氣，反而無法達到健身的效果。再來夜間慢跑，最好穿著反光衣物或慢跑鞋有反光條。 

到diadora挑雙合適的慢跑鞋。創始於1948年義大利的diadora隨著對體育科技的進步的把握和市場行銷的正確，使得diadora的品牌效應越來越突出，受到越來越多的年輕人的喜愛。從今天開始加入慢跑的行列吧!
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